אם נכנסת לקרוא את הפוסט אז גם את משתייכת לקבוצה הולכת וגדלה של נשים הסובלות מהמראה הלא מחמיא של הצלוליט. אבל שבמקרה זה, צרת רבים (או רבות) היא לאו דווקא נחמת טיפשים. מכיוון שנשים רבות כל כך סובלות מצלוליט, אז גם יש דרכים להיפטר ממנו.
אז ראשית, כדי לדעת איך לנצח את האויב, צריך להכיר אותו. ובכן, צלוליט הוא מראה הגומות של העור שנמצא לעתים קרובות על הירכיים והישבן. תופעה זו מתרחשת בעיקר אצל נשים (עקב סדר רקמתי שונה לעומת גברים), והוא נגרם על ידי מצבורי שומן שדוחפים את רקמת החיבור, ויוצרים בעור מראה גבשושי דמוי קליפת תפוז בעיקר בירכיים ובישבן, אבל גם בזרועות ובבטן. סיבה נוספת לשכיחות התופעה בעיקר בקרב הנשים היא שלנשים יש יותר מצבורי שומן בגוף, ובעיקר באיזורי הירכיים והישבן, (סורי ליידיס, בגלל זה אומרים הגברים "ברוך שלא עשני אישה") ולכן הן הסובלות העיקריות מהבעיה. אגב, טעות נפוצה היא לחשוב שצלוליט הוא מנת חלקן הבלעדית של נשים שהעלו במשקל, אולם מתברר שגם נשים רזות עשויות לסבול ממנו. במיוחד אם הן עשו דיאטה חריפה ללא פעילות גופנית ותחזוק מסת שריר מבחינת אימונים ותזונה (ניתן להוסיף קישור לעמוד התזונה).
הסיבות להופעת הצלוליט הן רבות ומגוונות. נמנה כאן את השכיחות:
- גנטיקה – תמיד טוב להאשים את הגנטיקה, אבל במקרה של הצלוליט, אם לאמך וסבתך היה "עור תפוז" אז רוב הסיכויים שגם את "תהני" ממנו.
- אורך חיים "יושבני" ומחסור בפעילות גופנית – הצטברות תאי השומן בגוף נמצאת בעיקר באזורים הסובלים מתת פעילות, כמו הישבן, מכיון שאין זרימת דם חופשית היכולה "לנקות" את התאים מהשומן העודף. לכן, אם את רוב היום את מעבירה בישיבה מול מחשב ואינך מבצעת פעילות גופנית סדירה, תהיה לך נטיה לסבול מצלוליט בדיוק במקומות האלו. בנוסף, אורח חיים בישיבה יכול גם להגביר את הסיכון לצלוליט מכיוון שהוא יכול להוביל לעלייה במשקל. כאשר הגוף אינו פעיל, הוא שורף פחות קלוריות, מה שעלול להוביל לעלייה באחוזי השומן ובגוף,הגורמים גם להצטברות צלוליט.
- גורמים הורמונליים: אסטרוגן, אינסולין והורמונים אחרים יכולים לשחק תפקיד ביצירת צלוליט: אסטרוגן הוא הורמון הממריץ את הייצור של תאי שומן, במיוחד בירכיים ובישבן (כהכנת הגוף ללידה על ידיי "דיפון" איזורים אלו). כאשר רמות האסטרוגן גבוהות, תאי שומן נוטים להצטבר באזורים אלו, מה שיכול לתרום להתפתחות הצלוליט.
- אינסולין הוא הורמון נוסף שיכול להשפיע על היווצרות צלוליט. אינסולין עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם ויכול להשפיע על האופן שבו הגוף אוגר שומן. כאשר רמות האינסולין בגוף גבוהות, הוא נוטה יותר לאגור שומן, מה שיכול לתרום להופעת הצלוליטיס.
- תזונה עתירת שומן רווי ודלה בסיבים תזונתיים יכולה לתרום גם היא להתפתחות צלוליט. לא רק שתזונה זו היא עתירת קלוריות וגורמת למאזן קלורי חיובי ועלייה במשקל, היא גם יוצרת מצבורי רעלים בדיוק במקומות בהם זרימת הדם נמוכה, קרי, ישבן וירכיים.
מה אפשר לעשות כדי להיפטר מצלוליט?
יש לנו בשבילך חדשות טובות וחדשות רעות. נתחיל דווקא ברעות. החדשות הרעות הן שכמו שכבר הבנת, צלוליט היא בעיה כמעט כרונית שקשה להיפטר ממנה. מצד שני, יש מה לעשות כדי להעלים אותו או לפחות לשפר את מראה העור.
- אין דרך קלה להגיד את זה, אבל אם את ממש רוצה להיפטר מצלוליט אז עליך להקפיד על פעילות גופנית סדירה ובעיקר אימוני התנגדות עם דופק גבוהה (ליצור קישור לאימונים פונקציונאליים בסטודיו). פעילות המכוונות לרגליים, הירכיים והישבן, תוך שמירה על דופק גבוהה שיגביר את זרימת הדם לאיזורים אלו, יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם ובחיטוב השרירים בהם. תרגילים כגון סקוואטים, לאנג'ים ותרגילים להרמת אגן ימריצו את זרימת הדם לאזורים אלו, יסייעו לסילוק השומן העודף מהתאים ויחזקו את השרירים.
- בנוסף לתרגילי הכח שבסעיף 1, יש חשיבות רבה גם לפעילות אן-אירובית כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. גם קפיצות בדילגית או על טרמפולינה מצויינות להילחם בצלוליט. פעילות גופנית כזו יכולה לשפר את זרימת הדם, לחזק את השרירים ולשפר את גמישות ומראה העור.
- השתדלי ככל הניתן לשמור על תזונה בריאה דלה בשומן ועשירה בסיבים תזונתיים. כפי שלמדת, צלוליט נגרם מעליה במשקל מהצטברות תאי שומן אולם לא רק. הצטברות של רעלנים בגוף מייצרת גם היא צלוליט ולכן רצוי להימנע ממאכלים מעובדים, מטוגנים, ועתירי סוכר שמשאירים בגוף את חותמם לשנים רבות. במקום, הקפידי לצרוך ירקות ופירות טריים והחליפי את הפחמימות הפשוטות (מקמח חיטה לבן) בפחמימות מורכבות מקמחים מלאים או מקמחי דגן (כוסמין, שיפון, כוסמת) שכיום ניתן למצוא בשפע במרכולים. יש לציין שירידה דרסטית במשקל לא מונעת את היווצרות הצלוליט ועלולה אף לגרום לו אצל נשים שלא סבלו ממנו בעבר. לכן, יש להקפיד על ירידה בריאה מאוזנת והדרגתית במשקל.
- שתי הרבה מים. הגוף שלנו מורכב מ 80% נוזלים ולכן שתיית מים ונוזלים היא חשובה לא רק בשביל למנוע התייבשות. המים גם מעודדים זרימת דם תקינה, מסייעים לסלק הצטברות של רעלים מהגוף וטובים למערכת העיכול ולהאצת חילוף חומרים. וכידוע – חילוף חומרים וסילוק רעלים מסייע בהפחתת מראה הצלוליט.
אמנם אין פתרון אחד שמתאים לכולם להעלמת צלוליט, אך שילוב של שינויים באורח החיים הכולל שינוי תזונתי ופעילות גופנית משולבת, עשוי לסייע בשיפור מראה העור עם הגומות ברגליים, בירכיים ובישבן. חשוב לזכור שלכל אישה מבנה גוף שונה, ומה שמתאים לאשה אחת אולי לא יתאים לאחרת. לכן, כדאי להתייעץ עם מאמני כושר ויועצי תזונה מנוסים כדי להתאים את תכנית האימונים והתזונה האוליטמטיבית עבורך.
ליצירת קשר עם מאמנים ויועצי תזונה מנוסים לחצי כאן
בהצלחה!
