אימון פונקציונאלי

אימון פונקציונלי הוא סוג אימון גופני אשר מטרתו לדמות ולשפר את הפעילויות שאנו עסוקים בהן ביומיום כדוגמת הליכה, כפיפה ודחיפה. 

מקורו של סוג אימון זה הוא במכוני פיזיותרפיה ושיקום, בהם נעשתה עבודה על כל שרירי הגוף במקביל ושם נצפו שיעורי הצלחה גבוהים ועמידה טובה יותר של המטופלים במטלות היומיומיות, כמו הליכה, עלייה במדרגות, ישיבה ממושכת, הרמת חפצים וכפיפה. 

התרגילים באימון הפונקציונאלי מורכבים כך שהם מערבים שרירי ליבה (כגון רחב בטני, אלכסונים פנימיים) עם קבוצות שרירים שונות הפועלות יחד לצורך למתן יציבות וכוח. בזמן האימון, השימוש בקבוצות שרירים רבות יחד באותה פעולה מגביר את המאמץ הגופני של השרירים השותפים, ובהתאם לכך עולה הוצאת האנרגיה. בשל כך, שונה האימון הפונקציונאלי מעבודת חדר כושר, בו מבודדים שריר אחד בלבד או מתמקדים בו בו תוך נטרול עבודת שרירי הליבה מעבודת השרירים הכללית.

גם בזמן מנוחה, לאחר האימון, ההוצאה האנרגטית היא רבה משום שבזמן אימון קיימת עלייה משמעותית בקצב הלב והדופק. הגוף "מתאושש" באיטיות מהאימון ועל כן עולה השריפה הקלורית המאוחרת בזמן מנוחה. עובדה זו חיונית בעיקר עבור מי שמטרתו בפעילות גופנית היא לשרוף קלוריות. נוסף על כך, השימוש בקבוצות שרירים רבות בו זמנית צורך אנרגיה רבה, ועל כן מערכות אספקת האנרגיה של הגוף עובדות קשה יותר כדי להזרים לשרירים חמצן. כך מתבצע גם אימון אירובי ומשתפר הכושר הגופני.

תפקיד המאמן באימון פונקציונאלי

צוות המאמנים המנוסה והמקצועי של  AR מתאימים את התרגילים לצורכי המתאמן, יכולותיו ורמת הכושר שלו. אנו מפתחים עבור כל אימון מגוון תנועות ותרגילים שונה ככל האפשר וזאת במטרה לאתגר את הגוף בטווחי תנועה בהם הוא אינו מורגל.הודות לכך טווח התנועה גדל, הגוף מתחזק, נוצר איזון שרירים, שיווי משקל ויציבה טובה יותר – דבר המפחית את הסיכוי לפציעות ואף מביא לשיפור ביצועים מוטוריים וכושר. בתוך  משתפרים הגמישות, קורדינאציה וזמן תגובה ויכול אף להשפיע על שיפור יציבות שרירי הליבה ואיזון בין קבוצות שרירים שונות. (למשל שרירי בטן חזקים לעומת שרירי זוקפי גב חלשים.)  הודות למגוון הרחב של סוגי התרגלים, אין אימון אחד דומה לאחר, ובכל אימון יש הפתעות ואתגרים חדשים כך שאף פעם לא משעמם!

עמית ותומר

חשיבותו של האימון הפונקציונלי בגיל השלישי

פעילות גופנית חשובה בכל גיל ותורמת לחיים פעילים ועצמאיים, ומכאן חשיבותה לגיל השלישי, גיל 60 ומעלה. בגיל השלישי ישנה היחלשות גדולה בשרירי פלג הגוף התחתון (ירכיים, ברכיים, קרסוליים) וכן פוחתים יעילותן של מערכות הגוף ותפקודן התקין. מערכות כגון השלד, העצבים והנשימה נחלשות ולכן מומחים רבים ממליצים על חיזוק ושיפור כלל המערכות בגוף. מכיון שבאימון הפונקציונאלי אנו עובדים על כמה קבוצות שרירים במקביל, האפקטיביות של האימון עולה. לפיכך, משתפרת היכולת המוטורית, הקוגניבית והכושר הגופני במקביל לחיזוק מערכת השלד והשרירים.

יתרה מזאת, האימון הפונקציונאלי מסייע לחיזוק העצמות ולמניעת בריחת סידן (אאוסטיופורוזיס) ותורם להגמשת המפרקים כגון מפרק הירך, גב תחתון והברכיים. הודות לכך, יעלמו הכאבים במקומות אלו ותוכלו לבצע פעולות יומיומיות ביתר קלות וללא מאמץ. והכי חשוב – משחק עם הנכדים שלכם מעולם לא יהיה קל ומהנה כל כך!

ורד מתאמנת
דילוג לתוכן