AR Functional Training

שיעורי פילאטיס

Odeya Pergament — Mon, 06 Nov 2023 09:00:12 +0000

הפילאטיס היא שיטת אימון שפותחה על ידי ג׳וזף פילאטיס במקור כשיטת אימון שיקומית ולאחר מכן כשיטת אימון לעיצוב וחיטוב הגוף.

השיטה מורכבת מ34 תרגילים המתמקדים בשרירי הליבה ובניית מסת שריר חזקה וארוכה. הפילאטיס מומלץ לשיפור היציבה, קואורדינציה, שיווי משקל, כוח וגמישות, ובנוסף משפר את יכולת הנשימה ותפקוד איברים פנימיים.

האימון מומלץ לסובלים מבעיות גב או פציעות שונות מכיוון שהוא משקם ובונה את הגוף, ולא אינטנסיבי על המפרקים.

The post שיעורי פילאטיס appeared first on AR Functional Training.

אימונים אישיים

Odeya Pergament — Mon, 23 Jan 2023 07:53:47 +0000

באימון אישי עובדים עם מאמן אישי על מנת לעצב תכנית אימונים ושגרת אימונים המותאמת לצרכים האישיים שלכם ולמטרותיכם האישיות. המאמן מספק הדרכה מקצועית, תמיכה ומוטיבציה כדי לעזור למתאמן או המתאמנת להשיג את מטרותיהם בתחום הכושר, ההרזיה והחיטוב. אימון אישי יכול להועיל מכיוון שהוא מאפשר לאדם לעבוד אחד על אחד עם מאמן מקצועי שיכול לעזור לו ליצור תוכנית כושר יעילה ומותאמת אישית. זה גם יכול להיות נוח ויעיל יותר מאשר לנסות להבין תוכנית אימון בעצמכם.

יעילות האימונים האישיים באה לידי ביטוי בכמה אופנים. בוא נפרט:

מאמן אישי יכול לספק הדרכה ותמיכה מקצועית כדי לעזור לכם לעצב תוכנית אימונים המותאמת לצרכים ולמטרות האישיות שלכם. המשמעות היא שאתם יכולים להימנע מטעויות שעלולות להיות מזיקות או לבזבז זמן על תרגילים לא יעילים.
בעיקר בתחילת הדרך, לרוב לא מתחשק לנו ללכת לאימון ואנו נוטים לוותר לעצמנו ולחפש תירוצים להתחמק (נשמע מוכר?) מאמן אישי יכול לספק מוטיבציה ואחריות כדי לעזור לכם לדבוק בתוכנית הכושר שלכם ולהישאר במסלול. התמיכה והעידוד חשובים במיוחד אם אתם נאבקים במוטיבציה או קושי בעקביות בעצמכם.
אימונים אישיים יכולים להיות יעילים יותר מכיוון שהם מאפשרים לכם להתמקד בתרגילים ובאימונים ספציפיים שנועדו לעזור לכם להשיג את המטרות שלכם, במקום לנסות להבין וליישם תוכנית אימונים בעצמכם.
באימונים אישיים עם מאמן בעל ניסיון וידע רבים בתחום, המאמן יזהה את נקודות החולשה והקושי העיקריות שלכם, וגם יידע להבחין כיצד לשפר אותם ביעילות הגבוהה ביותר. הודות לשיפור נקודות החולשה באופן מדוייק וספציפי עבורכם, היכולת האתלטית של גופכם תשתפר במהירות ותביא להישגים גופניים טובים יותר (הרמת משקלים גבוהים יותר, ביצוע תרגילים מורכבים יותר וקצב מטאבולי גבוהה יותר שיאיץ את קצב חילוף החומרים והשריפה הקלורית ובכך יביא אתכם לתהליך חיטוב מהיר יותר).
באימונים אישיים המאמן מדייק את התרגילים כך שהם יתאימו לרמת הקושי האישית שלכם. ככל שאתם מתמידים בתכנית האימונים שלכם ומתחזקים, יכול המאמן להמשיך ולאתגר אתכם ולהעלות את רמת הקושי של התרגילים להעצמת האפקטיביות של האימון ולשריפת קלוריות מקסימלית.
אחד החסרונות באימוני כושר ובאימוני כח, בעיקר עם משקולות, הוא החשש מפציעות, שלעיתים עלולת להיות חמורות. באימונים אישיים עם מאמן מקצועי ומנוסה, הסיכון שבפציעות באימון הוא מינימלי מכיוון שהמאמן צמוד אליכם, ומשגיח שתבצעו את התרגילים בצורה נכונה ובטיחותית. עובדה זו רלוונטית בעיקר לתרגילי כח בהם עובדים עם התנגדות כגון משקולות או גומיות.
אימון אישי יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ומעורבות במסע הכושר שלך על ידי מתן אתגרים והזדמנויות חדשות לצמיחה.
על ידי עבודה עם מאמן, אתם יכולים להמשיך ולדחוף את עצמכם ולשפר את רמת הכושר שלך לאורך זמן.
מאמן אישי יכול לספק תמיכה והכוונה שוטפת כדי לעזור לך להתאים את תוכנית הכושר שלך כאשר הצרכים והיעדים שלך משתנים. זה יכול לעזור להבטיח שהאימונים שלכם יישארו יעילים ורלוונטיים ושתמשיכו להתקדם לעבר יעדי הכושר והחיטוב שלכם.

אם אתם מוצאים את הכתבה מועילה ורלוונטית לכם, אתם מוזמנים ליצור עמנו קשר ולתאם אימון ניסיון אישי עם המאמנים המקצועיים של הסטודיו.

The post אימונים אישיים appeared first on AR Functional Training.

כיצד להיפטר מצלוליט

Odeya Pergament — Mon, 23 Jan 2023 06:55:55 +0000

אם נכנסת לקרוא את הפוסט אז גם את משתייכת לקבוצה הולכת וגדלה של נשים הסובלות מהמראה הלא מחמיא של הצלוליט. אבל שבמקרה זה, צרת רבים (או רבות) היא לאו דווקא נחמת טיפשים. מכיוון שנשים רבות כל כך סובלות מצלוליט, אז גם יש דרכים להיפטר ממנו.

אז ראשית, כדי לדעת איך לנצח את האויב, צריך להכיר אותו. ובכן, צלוליט הוא מראה הגומות של העור שנמצא לעתים קרובות על הירכיים והישבן. תופעה זו מתרחשת בעיקר אצל נשים (עקב סדר רקמתי שונה לעומת גברים), והוא נגרם על ידי מצבורי שומן שדוחפים את רקמת החיבור, ויוצרים בעור מראה גבשושי דמוי קליפת תפוז בעיקר בירכיים ובישבן, אבל גם בזרועות ובבטן. סיבה נוספת לשכיחות התופעה בעיקר בקרב הנשים היא שלנשים יש יותר מצבורי שומן בגוף, ובעיקר באיזורי הירכיים והישבן, (סורי ליידיס, בגלל זה אומרים הגברים "ברוך שלא עשני אישה") ולכן הן הסובלות העיקריות מהבעיה. אגב, טעות נפוצה היא לחשוב שצלוליט הוא מנת חלקן הבלעדית של נשים שהעלו במשקל, אולם מתברר שגם נשים רזות עשויות לסבול ממנו. במיוחד אם הן עשו דיאטה חריפה ללא פעילות גופנית ותחזוק מסת שריר מבחינת אימונים ותזונה (ניתן להוסיף קישור לעמוד התזונה).

הסיבות להופעת הצלוליט הן רבות ומגוונות. נמנה כאן את השכיחות:

גנטיקה – תמיד טוב להאשים את הגנטיקה, אבל במקרה של הצלוליט, אם לאמך וסבתך היה "עור תפוז" אז רוב הסיכויים שגם את "תהני" ממנו.
אורך חיים "יושבני" ומחסור בפעילות גופנית – הצטברות תאי השומן בגוף נמצאת בעיקר באזורים הסובלים מתת פעילות, כמו הישבן, מכיון שאין זרימת דם חופשית היכולה "לנקות" את התאים מהשומן העודף. לכן, אם את רוב היום את מעבירה בישיבה מול מחשב ואינך מבצעת פעילות גופנית סדירה, תהיה לך נטיה לסבול מצלוליט בדיוק במקומות האלו. בנוסף, אורח חיים בישיבה יכול גם להגביר את הסיכון לצלוליט מכיוון שהוא יכול להוביל לעלייה במשקל. כאשר הגוף אינו פעיל, הוא שורף פחות קלוריות, מה שעלול להוביל לעלייה באחוזי השומן ובגוף,הגורמים גם להצטברות צלוליט.
גורמים הורמונליים: אסטרוגן, אינסולין והורמונים אחרים יכולים לשחק תפקיד ביצירת צלוליט: אסטרוגן הוא הורמון הממריץ את הייצור של תאי שומן, במיוחד בירכיים ובישבן (כהכנת הגוף ללידה על ידיי "דיפון" איזורים אלו). כאשר רמות האסטרוגן גבוהות, תאי שומן נוטים להצטבר באזורים אלו, מה שיכול לתרום להתפתחות הצלוליט.
אינסולין הוא הורמון נוסף שיכול להשפיע על היווצרות צלוליט. אינסולין עוזר לווסת את רמות הסוכר בדם ויכול להשפיע על האופן שבו הגוף אוגר שומן. כאשר רמות האינסולין בגוף גבוהות, הוא נוטה יותר לאגור שומן, מה שיכול לתרום להופעת הצלוליטיס.
תזונה עתירת שומן רווי ודלה בסיבים תזונתיים יכולה לתרום גם היא להתפתחות צלוליט. לא רק שתזונה זו היא עתירת קלוריות וגורמת למאזן קלורי חיובי ועלייה במשקל, היא גם יוצרת מצבורי רעלים בדיוק במקומות בהם זרימת הדם נמוכה, קרי, ישבן וירכיים.

מה אפשר לעשות כדי להיפטר מצלוליט?

יש לנו בשבילך חדשות טובות וחדשות רעות. נתחיל דווקא ברעות. החדשות הרעות הן שכמו שכבר הבנת, צלוליט היא בעיה כמעט כרונית שקשה להיפטר ממנה. מצד שני, יש מה לעשות כדי להעלים אותו או לפחות לשפר את מראה העור.

אין דרך קלה להגיד את זה, אבל אם את ממש רוצה להיפטר מצלוליט אז עליך להקפיד על פעילות גופנית סדירה ובעיקר אימוני התנגדות עם דופק גבוהה (ליצור קישור לאימונים פונקציונאליים בסטודיו). פעילות המכוונות לרגליים, הירכיים והישבן, תוך שמירה על דופק גבוהה שיגביר את זרימת הדם לאיזורים אלו, יכולה לסייע בשיפור זרימת הדם ובחיטוב השרירים בהם. תרגילים כגון סקוואטים, לאנג'ים ותרגילים להרמת אגן ימריצו את זרימת הדם לאזורים אלו, יסייעו לסילוק השומן העודף מהתאים ויחזקו את השרירים.
בנוסף לתרגילי הכח שבסעיף 1, יש חשיבות רבה גם לפעילות אן-אירובית כגון הליכה, ריצה או רכיבה על אופניים. גם קפיצות בדילגית או על טרמפולינה מצויינות להילחם בצלוליט. פעילות גופנית כזו יכולה לשפר את זרימת הדם, לחזק את השרירים ולשפר את גמישות ומראה העור.
השתדלי ככל הניתן לשמור על תזונה בריאה דלה בשומן ועשירה בסיבים תזונתיים. כפי שלמדת, צלוליט נגרם מעליה במשקל מהצטברות תאי שומן אולם לא רק. הצטברות של רעלנים בגוף מייצרת גם היא צלוליט ולכן רצוי להימנע ממאכלים מעובדים, מטוגנים, ועתירי סוכר שמשאירים בגוף את חותמם לשנים רבות. במקום, הקפידי לצרוך ירקות ופירות טריים והחליפי את הפחמימות הפשוטות (מקמח חיטה לבן) בפחמימות מורכבות מקמחים מלאים או מקמחי דגן (כוסמין, שיפון, כוסמת) שכיום ניתן למצוא בשפע במרכולים. יש לציין שירידה דרסטית במשקל לא מונעת את היווצרות הצלוליט ועלולה אף לגרום לו אצל נשים שלא סבלו ממנו בעבר. לכן, יש להקפיד על ירידה בריאה מאוזנת והדרגתית במשקל.
שתי הרבה מים. הגוף שלנו מורכב מ 80% נוזלים ולכן שתיית מים ונוזלים היא חשובה לא רק בשביל למנוע התייבשות. המים גם מעודדים זרימת דם תקינה, מסייעים לסלק הצטברות של רעלים מהגוף וטובים למערכת העיכול ולהאצת חילוף חומרים. וכידוע – חילוף חומרים וסילוק רעלים מסייע בהפחתת מראה הצלוליט.

אמנם אין פתרון אחד שמתאים לכולם להעלמת צלוליט, אך שילוב של שינויים באורח החיים הכולל שינוי תזונתי ופעילות גופנית משולבת, עשוי לסייע בשיפור מראה העור עם הגומות ברגליים, בירכיים ובישבן. חשוב לזכור שלכל אישה מבנה גוף שונה, ומה שמתאים לאשה אחת אולי לא יתאים לאחרת. לכן, כדאי להתייעץ עם מאמני כושר ויועצי תזונה מנוסים כדי להתאים את תכנית האימונים והתזונה האוליטמטיבית עבורך.

ליצירת קשר עם מאמנים ויועצי תזונה מנוסים לחצי כאן

בהצלחה!

The post כיצד להיפטר מצלוליט appeared first on AR Functional Training.

7 כללי זהב לגוף חטוב

Odeya Pergament — Sun, 22 Jan 2023 13:34:55 +0000

לכל מי שרוצה לתחיל תהליך חיטוב וצמצום היקף, ממליצים לכם לקרוא, לגזור ולשמור את כללי הזהב הללו להשגת יעדי החיטוב שלכם.

1. הציבו לעצמכם יעדים ריאליים וברי-השגה לחיטוב. זה יעזור לכם לשמור על מוטיבציה!

הגדרת מטרות פשוטות וברות השגה כאשר אתם רוצים להכנס לכושר ולהתחטב היא חשובה מכיוון שהיא עוזרת לשמור על מוטיבציה ומיקוד במה שאתם רוצים להשיג. זה גם מספק לכם דרך לראות ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם. מטרות פשוטות וברות השגה יכולות גם לסייע במניעת תסכול ואכזבה מכיוון שאתם מציבים מטרות שהן מציאותיות ונמצאות בהישג ידכם. בנוסף, הגדרת יעדים לחיטוב יכולה לעזור לכם לשמור על דין וחשבון, מה שיכול להוות מניע רב עוצמה להמשך הדרך כשדברים מתקשים. דוגמה ליעדים ספציפיים לחיטוב יכולה להיות: טווח זמן של חודשיים-חודשיים וחצי לרדת מידה אחת בג'ינס. זו דוגמה ליעד בר השגה: הוא גם ריאלי מבחינת לוח זמנים, לא קשוח מידי אך גם מאתגר ויש לו תאריך בו אתם צריכים לעמוד. אם אתם בתחילת הדרך, זו דרך מצויינת להתחיל להתחטב.

2. שלבו מגוון רחב ככל האפשר של תרגילים בשגרת האימונים שלכם כדי לעבוד על קבוצות שרירים שונות ולהימנע משעמום.

חלקו את הגוף ל"אזורים" חזה, גב, ידיים, בטן, ישבן, ירכיים. אנו מבטיחים לכם שלכל אזור יש עשרות אם לא יותר, של תרגילים שונים ומגוונים לחיטוב כל אזור ואזור בגוף. לשם התחלה, בחרו לכם חמישה תרגילים לכל אזור, וודאו שאתם מסוגלים לעשות אותם בצורה מושלמת, וברמת קושי גבוהה יותר (עם תוספת משקל לדוגמה). לאחר מכן, בחרו לכם עוד שלושה תרגילים חדשים מהמאגר ושלבו אותם בשגרת האימון שלכם. כך, מידי פעם תוכלו לגוון בסוג התרגילים שאתם מבצעים לחיטוב אזורים ספציפיים בגוף. הערה חשובה: וודאו כי הנכם עושים את התרגילים בצורה נכונה שלא מזיקה לגב, ברכיים, צוואר ומפרקים. אם אינכם בטוחים או חשים כאבים בזמן האימון, מומלץ לפנות למאמן מקצועי להדרכה והשגחה.

3. הקפידו לכלול גם תרגילי אירובי וגם אימוני כוח בשגרת האימונים שלכם.

שילוב תרגילי כח ואירובי חיוני לתהליך החיטוב מכיוון שהם מציעים יתרונות שונים ויכולים לעזור לשפר גם הכושר הכללי שלכם. אימון אירובי, הידוע גם בשם פעילות גופנית קרדיווסקולרית, הוא כל סוג של פעילות גופנית המגבירה את קצב הלב והנשימה. זה יכול לכלול פעילויות כגון הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה וריקוד. פעילות אירובית חשובה מכיוון שהיא יכולה לעזור לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, להגביר את הסיבולת שלך ואת שריפת הקלוריות הגופנית לצורך תהליך חיטוב יעיל.

אימון כוח, לעומת זאת, הוא כל סוג של תרגיל הכולל שימוש בהתנגדות לחיזוק וחיטוב השרירים. זה יכול לכלול פעילויות כמו הרמת משקולות, שימוש ברצועות התנגדות, או ביצוע תרגילי משקל גוף כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן. אימוני כוח חשובים מכיוון שהם יכולים לעזור לשפר את כוח השרירים, צפיפות העצם ומטבוליזם על ידי גירוי גופני לבניית וחידוש רקמות כתוצאה מאימוני הכוח. זה יכול גם לעזור להפחית את הסיכון לפציעה ולשפר את התפקוד הגופני הכולל שלך.

באימון הפונקציונאלי אנחנו למעשה משלבים גם תרגילי אירובי להעלאת דופק וגם אימוני כוח. כאשר אימוני הכח נעשים בדופק מהיר יותר, עבודת השרירים נעשית אקטיבית יותר, השריר צורך יותר אנרגייה וכך הפעילות הדמית בו מוגברת וגם הדרישה האנרגטית לתפעולו. כך הוא מתעצב ומתחטב במהירות רבה יותר וגם שורף יותר קלוריות, אפילו במנוחה. בנוסף, שילוב של סוגים שונים של תרגילים יכול לעזור למנוע שעמום ולשמור על האימונים שלכם מעניינים ומהנים יותר.

4. הקפידו על שתייה מרובה של מים לפני, במהלך ואחרי האימון.

חשוב לשמור על לחות על ידי שתייה מרובה של מים לפני, במהלך ואחרי האימונים שלך מכיוון שהגוף שלנו זקוק ללחות מספקת כדי לתפקד כראוי. מים חיוניים לתפקודים גופניים רבים, כולל ויסות טמפרטורת הגוף, הובלת חומרים מזינים ופינוי פסולת. כאשר אנחנו מתאמנים, הגוף שלנו מאבד מים באמצעות זיעה, מה שעלול להוביל להתייבשות אם לא נשתה מים. להתייבשות יכולות להיות מספר השפעות שליליות על הגוף והביצועים שלנו, כולל עייפות, סחרחורת והתכווצויות שרירים. זה גם יכול לפגוע ביכולת של הגוף לווסת את הטמפרטורה שלו, מה שעלול להיות מסוכן בתנאים קיצוניים. כדי למנוע את ההשפעות השליליות הללו ולהבטיח שלגוף שלכם יש את כמות הנוזלים שהוא צריך כדי לבצע את האימון במיטבו, חשוב לשתות הרבה מים לפני, במהלך ואחרי האימון. זה יעזור לחדש את הנוזלים שאבדו בזיעה ולשמור על תפקוד תקין של הגוף. בנוסף, שתיה מרובה של נוזלים מסייעת בתהליך החיטוב וההרזייה מכיון שהיא מזרזת את קצב חילוף החומרים בגוף בכך שלגוף קל יותר להיפטר מפסולת ומחומרים מזיקים. בנוסף, שתיית מים מרובה מסייעת לתחושת שובע כך שאתם חשים פחות צורך לנשנש. שתו כוס מים לפני כל ארוחה ומיד תחושו בהבדל!

5. הקשיבו לגוף שלכם ונוחו כשצריך כדי להימנע מאימון יתר ומשחיקה.

לאימון יתר עלולות להיות השפעות שליליות על הבריאות והכושר שלכם. אימון יתר מתרחש כאשר אתם מתאמנים יותר מדי או באופן אינטנסיבי מדי, מבלי לתת לגוף מספיק זמן להתאושש. זה יכול להוביל למספר השפעות שליליות, כולל עייפות, סיכון מוגבר לפציעה וירידה בביצועים. זה יכול גם לפגוע בתפקוד החיסוני של הגוף, מה שעלול להפוך אתכם לרגישים יותר למחלות.

שחיקה, לעומת זאת, היא מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית שיכולה לנבוע ממתח כרוני או מדרישות מוגזמות מהזמן והאנרגיה שלכם. זה יכול להיגרם ממספר סיבות, כגון אימון יתר, מתח הקשור לעבודה או גורמי לחץ אישיים. שחיקה עלולה להוביל גם לירידה במוטיבציה, אובדן עניין בפעילויות שפעם נהניתם ותחושות של חוסר תקווה או חוסר ערך. כדי להימנע מאימון יתר ומשחיקה, חשוב להקשיב לגוף שלך ולתת לו את המנוחה הדרושה לו. משמעות הדבר היא לאפשר זמן הולם להתאוששות בין אימונים, שינה מספקת ומציאת דרכים בריאות להתמודד עם מתח. על ידי הקשבה לגוף וטיפול בעצמך, תוכל להימנע מאימון יתר ושחיקה ולשמור על בריאות וכושר. אחת הדרכים הטובות להורדת מתח היא לשלב בשגרת האימונים שלכם גם שיעורי יוגה ומדיטיציה המסייעים לא רק בהגמשת השרירים אלא גם מסיעים להרגעות והפגת מתחחים.

מחקרים רבים הוכיחו שללא מנוחה הולמת בין האימונים הגוף לא מצליח לשקם את מסת השריר באופן מיטבי, לכן ללא מנוחה הולמת גם יואט תהליך החיטוב והשריפה הקלורית שמסת שריר עשירה ובריאה מאפשרת.

6. נסו לשמור על תזונה מאוזנת ובריאה כדי לתמוך ביעדי החיטוב שלכם ובבריאותכם הכללית.

שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה חשובה לתמיכה ביעדי הכושר שלכם ובבריאותכם הכללית מכיוון שהמזון שאנחנו אוכלים מספק את הדלק והחומרים המזינים שהגוף צריך לתפקוד תקין. תזונה מאוזנת מורכבת ממגוון של מזונות בריאים מכל קבוצות המזון העיקריות, כולל פירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים ושומנים בריאים. צריכת תזונה מאוזנת יכולה לעזור לתמוך ביעדי החיטוב שלכם במספר דרכים. ראשית, התזונה מספקת את האנרגיה שהגוף צריך כדי לבצע פעילות גופנית ולתמוך בשגרת האימונים שלכם. שנית, תזונה בריאה יכולה גם לספק את החומרים המזינים שהגוף שלכם צריך כדי לבנות ולתקן את השרירים וייתר הרקמות בגוף, לתמוך בבריאות העצם ולשמור על קצב חילוף חומרים בריא. בנוסף לתמיכה ביעדי הכושר והחיטוב שלכם, תזונה מאוזנת ובריאה חשובה גם לבריאות הכללית. אכילת מגוון מזונות בריאים יכולה לעזור לתמוך במערכת החיסונית, להפחית את הסיכון למחלות כרוניות כגון מחלות לב וסוכרת, ולתמוך בעיכול בריא. זה גם יכול לעזור לשמור על משקל בריא, מה שיכול לשפר את הבריאות הכללית ואת איכות החיים שלך. בסך הכל, שמירה על תזונה מאוזנת ובריאה היא חלק חשוב בתמיכה ביעדי הכושר שלך ובקידום בריאות טובה. כדי לדעת מהי התזונה המתאימה לכם בהתאם לתכנית האימונים שלכם וכיצד היא יכולה לתמוך ביעדי החיטוב שלכם, אתם מוזמנים להתייעץ איתנו.

7. מצאו צורת פעילות גופנית שאתם נהנים מהן והפכו אותה לחלק קבוע מהשגרה שלכם. זה יקל על עמידה בתוכנית האימון והחיטוב שלכם.

כאשר אתם נהנה מהפעילות הגופנית שאתם עושים, זה יכול להיות מעורר מוטיבציה ומושך יותר, מה שיכול להקל על השמירה על מחויבות לשגרת החיטוב והכושר שלכם. בנוסף, מציאת פעילות שממנה אתם נהנים, יכולה גם לסייע במניעת שעמום ושחיקה. אם אתם עושים פעילות שאתם נהנים ממנה, סביר יותר שתצפו לאימונים שלכם ותמשיכו לעשות אותם על בסיס קבוע. זה יכול לעזור לך לשמור על מוטיבציה ומעורבות בתוכנית החיטוב שלכם, מה שיכול להקל על עמידה בה לטווח הארוך.

ישנן מספר דרכים שבהן תוכלו למצוא צורה של פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה. להלן מספר הצעות:

התנסו בפעילויות שונות: נסו מגוון פעילויות גופניות שונות כדי לראות ממה אתם נהנים. זה יכול לכלול פעילויות כגון הליכה, ריקוד, שחייה, יוגה, רכיבה על אפניים או אימוני כושר מובנים יותר. על ידי התנסות בפעילויות שונות, אתם יכולים לגלות ממה אתם נהנים וממה לא, מה שיכול לעזור לכם לצמצם את האפשרויות שלכם.
התייעצו עם חברים ובני משפחה: שאלו חברים ובני משפחה מאילו פעילויות גופניות הם נהנים ועל מה הם היו ממליצים. ייתכן שהם יוכלו לתת לכם כמה הצעות על סמך חוויותיהם ותחומי העניין שלהם.
שקלו את תחומי העניין שלכם: חשבו מאילו פעילויות אתם נהנים מחוץ לפעילות גופנית וראו אם ישנן פעילויות גופניות שמתאימות לתחומי העניין הללו. לדוגמה, אם אתם נהנים מפעילות יצירתית, אולי תיהנו משיעורי פילאטיס או שיעור יוגה.
הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לתחושת הגוף שלכם במהלך פעילויות גופניות שונות ובחרו בפעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב. אם פעילות מרגישה קשה מדי או קלה מדי, ייתכן שהיא לא מתאימה לכם.

המפתח למציאת פעילות גופנית שאתם נהנים ממנה הוא להיות עם ראש פתוח ולהתנסות בפעילויות שונות. על ידי נסיון אפשרויות שונות והקשבה לגוף שלכם, תוכלו למצוא פעילות שמרגישה לכם טוב ושאתם נהנים ממנה.

The post 7 כללי זהב לגוף חטוב appeared first on AR Functional Training.